En esta época del año, cuando el sol brilla y las temperaturas suben, es fácil dejarse llevar por los excesos. Para ayudarte a disfrutar del verano sin comprometer tu salud, la nutricionista Angélica Aragón ha preparado estos 10 tips para ganar salud y seguir cuidándonos:
- Escucha a tu cuerpo: Los excesos y una mala alimentación pueden debilitarte. Aprende a identificar qué alimentos te sientan bien y cuáles no, y ajusta tu dieta en consecuencia.
- Incorpora frutas y verduras a diario: Estos alimentos son bajos en calorías, refrescantes y ricos en fibra. Te ayudarán a mantenerte hidratado, saciado y a prevenir el estreñimiento.
- Come con conciencia: Relájate y disfruta de cada comida sin apresurarte ni preocuparte en exceso por el futuro. Comer de forma consciente te permitirá disfrutar más de los alimentos y de tu tiempo.
- Prioriza un buen sueño: Aprovecha las vacaciones para descansar adecuadamente. Dormir bien regula tus ritmos circadianos y mantiene tu reloj biológico en óptimas condiciones.
- Mantente activo: Usa tu tiempo libre para organizar actividades físicas como paseos o deportes. Esto no solo ayudará a tu salud, sino que también te permitirá quemar calorías.
- Explora recetas saludables: Investiga recetas sencillas y nutritivas para incorporar en tu rutina después de las vacaciones. Encuentra inspiración en @SomosCricket y en @angelicaaragonnutricion.
- Cuida tu sistema digestivo: Mantén tu microbiota intestinal saludable para apoyar una buena digestión y un peso corporal equilibrado.
- Dedica riempo a tu salud emocional: Medita, reza o lee para cuidar de tu bienestar mental. Resetea tu mente y enfócate en lo que realmente importa.
- Nutrición para el bienestar: Asegúrate de obtener nutrientes esenciales como vitaminas y minerales. Mantén tus defensas fuertes para disfrutar al máximo del verano.
- Elige alimentos de calidad: Compra productos frescos y de cercanía, y cocina con aceite de oliva virgen extra. Opta por preparaciones sencillas para conservar todos los nutrientes.
Recetas frescas para el verano
Crepe de brócoli con aguacate y jamón serrano: Mezcla dos huevos con medio brócoli rallado, cocina una capa fina en una sartén y rellena con jamón y aguacate. ¡Delicioso y nutritivo!
Ensalada de coliflor, mango y langostinos: Combina coliflor cruda picada, mango troceado y langostinos cocidos. Adereza con aceite de oliva virgen extra y un chorrito de limón.
Ejemplo de rutina de verano
- Desayuno: Cereales integrales, frutas y proteínas de calidad como el huevo.
- Actividad Física: Mantén una rutina diaria de ejercicio.
- Almuerzo: Fruta con kéfir.
- Comida: Ensalada o plato equilibrado de granos integrales con verduras, o carne/pescado a la plancha con patatas y verduras al horno.
- Paseo: Disfruta de una caminata con la puesta de sol.
- Cena: Ensalada con fruta y verduras, y carne/pescado a la plancha.
- Tiempo Libre: Relájate con actividades que disfrutes como leer, bailar o montar en bicicleta.
¡Sigue estos consejos para un verano saludable y lleno de energía! 🌞🍓🌿
