Con la llegada del verano y el aumento de las temperaturas, mantenerse bien hidratado es más crucial que nunca para el buen funcionamiento de nuestro organismo. ¿Sabías que una buena hidratación tiene múltiples beneficios? Aquí te contamos algunos:

• Ralentiza el envejecimiento celular: Más del 50% de nuestro cuerpo está compuesto de agua, y necesitamos una ingesta diaria adecuada. Lamentablemente, muchas personas no alcanzan las recomendaciones diarias de hidratación.
• Previene o retrasa enfermedades crónicas: Mantenerse hidratado ayuda a preservar la salud general y puede contribuir a prevenir ciertas enfermedades.
• Regula la temperatura corporal: En condiciones de calor, nuestro cuerpo produce sudor compuesto por agua y sales minerales para mantener la temperatura adecuada.
• Cuida la salud de la piel: La dermis necesita un nivel adecuado de agua para mantener su elasticidad y protección. La deshidratación puede hacer que la piel se vea seca y áspera. Un truco es aplicar mascarillas de pepino después de tomar el sol: simplemente tritura pepino con un poco de agua fría o hielo y aplícalo en tu rostro durante 20 minutos.
• Fortalece el cabello: La hidratación adecuada es clave para un cabello fuerte y luminoso. Beber agua suficiente asegura que los folículos pilosos reciban la cantidad necesaria para estimular el crecimiento del cabello. Es recomendable beber un vaso de agua antes de acostarse y otro al levantarse.
• Previene calambres: La falta de agua puede provocar calambres musculares, especialmente durante el ejercicio físico o en días calurosos, debido a la pérdida de electrolitos esenciales como sodio, potasio y magnesio. Un smoothie de sandía, piña y brócoli antes y después del ejercicio puede ayudar a prevenir esta pérdida.

Y estos son solo algunos de los beneficios de mantenerse bien hidratado.

Recomendaciones de hidratación:

• Mujeres: 2,7 litros de líquidos al día.
• Hombres: 3,7 litros de líquidos al día.

Estas cifras incluyen todos los líquidos y alimentos ricos en agua, como frutas, verduras y sopas. Es especialmente importante cuidar la hidratación en niños, ancianos y mujeres embarazadas, ajustando siempre según las indicaciones médicas.

Recuerda, las frutas y verduras también te ayudan a hidratarte debido a su alto contenido de agua. Aquí te dejamos una tabla con algunos ejemplos. ¡Mantente hidratado y cuida de tu salud!