Consejos para hidratarnos en verano
Consejos para hidratarse en verano
COMPARTIR

En Cricket sabemos que es todavía más importante hidratarse en verano correctamente con las altas temperaturas. Hoy queremos daros una serie de consejos de la mano de Angélica Aragón, nutricionista y farmacéutica, especialista en patologías digestivas e intolerancias alimentarias, para ingerir la cantidad de agua necesaria 

El agua cumple una función imprescindible en la regulación de la temperatura del cuerpo. Con la llegada del verano y del calor, es fundamental hidratarse correctamente. Como mínimo debemos tomar 1,5 a 2,5 litros de agua al día (pacientes sin patologías previas), aunque las necesidades de agua pueden variar en función de la persona y la edad.

Si quieres algunas ideas para aumentar el consumo de agua e hidratarse en verano durante el día de una forma muy sencilla, diferente y sabrosa, sigue leyendo.

Hidratarse en verano: La importancia de una correcta hidratación en verano

Estar bien hidratado es fundamental para que nuestro organismo trabaje y funcione correctamente. El cuerpo humano está formado por un alto porcentaje de agua, por ello una hidratación adecuada es fundamental. Asimismo, el agua forma parte del transporte de nutrientes y funcionamiento de nuestras células.

El consumo de agua en los meses más calurosos es aún más importante en las personas vulnerables como niños, ancianos, y también en deportistas y trabajadores al sol.


Es importante recordar que no debemos esperar a tener sed para beber, porque cuando sentimos sed, es ya una señal de que nuestro cuerpo se está empezando a deshidratar.

Ideas de comidas para hidratarnos en verano

En estos días de calor y de comidas en la playa o piscina es esencial seguir manteniendo una dieta sana y refrescante.

Algunas ideas para incluir en tupper o botes de cristal y llevar fresquito a todas partes:

  • Ensalada de patatas, brócoli, atún, tomates, aguacate y aceite de oliva.
  • Ensalada de garbanzos, gambas, alcachofas, fresas y cebolla, aceite de oliva.
  • Ensalada de coliflor, piña, atún, fresas, cebolla roja, alcachofas, perejil, aceite de oliva.
  •  Gazpacho + tortilla de brócoli y queso de cabra.
  • Gazpacho de tomates y sandía + ensalada de quinoa, kale, aguacate, pimientos rojos asados y aceitunas.

Ideas de bebidas refrescantes

Para aumentar el consumo de agua prepara:

  • Infusiones refrescantes
  • Agua con menta
  • Hierbabuena
  • Hielo y limón
  • Incluye diferentes frutas al agua como fresas y melón
  • Agua con jugo de lima y limón
  • Gazpacho de tomates y sandía
  • Gazpacho de tomates, zanahorias y perejil 
  • Licuado de melón y menta

Consejos para cuidar nuestra piel en verano y cómo las verduras nos ayudan

Los factores ambientales como el sol y el calor, son aspectos que pueden dañar nuestra piel con el tiempo. En verano, es fundamental seguir cuidando nuestra alimentación e hidratarnos, porque nuestra piel está más expuesta a las radiaciones solares y necesita más cantidad de agua. Además de protectores solares adecuados a nuestro tipo de piel y en las cantidades necesarias para lograr una correcta protección.

Las verduras, como el brócoli, la coliflor y el kale, son alimentos protectores ricos en betacarotenos y antioxidantes, que evitan que nos quememos la piel y se deterioren más rápido nuestras células.