En Cricket sabemos que es todavía más importante hidratarse en verano correctamente con las altas temperaturas. Hoy queremos daros una serie de consejos de la mano de Angélica Aragón, nutricionista y farmacéutica, especialista en patologías digestivas e intolerancias alimentarias, para ingerir la cantidad de agua necesaria
El agua cumple una función imprescindible en la regulación de la temperatura del cuerpo. Con la llegada del verano y del calor, es fundamental hidratarse correctamente. Como mínimo debemos tomar 1,5 a 2,5 litros de agua al día (pacientes sin patologías previas), aunque las necesidades de agua pueden variar en función de la persona y la edad.
Si quieres algunas ideas para aumentar el consumo de agua e hidratarse en verano durante el día de una forma muy sencilla, diferente y sabrosa, sigue leyendo.
Hidratarse en verano: La importancia de una correcta hidratación en verano
Estar bien hidratado es fundamental para que nuestro organismo trabaje y funcione correctamente. El cuerpo humano está formado por un alto porcentaje de agua, por ello una hidratación adecuada es fundamental. Asimismo, el agua forma parte del transporte de nutrientes y funcionamiento de nuestras células.
El consumo de agua en los meses más calurosos es aún más importante en las personas vulnerables como niños, ancianos, y también en deportistas y trabajadores al sol.
Es importante recordar que no debemos esperar a tener sed para beber, porque cuando sentimos sed, es ya una señal de que nuestro cuerpo se está empezando a deshidratar.
Ideas de comidas para hidratarnos en verano
En estos días de calor y de comidas en la playa o piscina es esencial seguir manteniendo una dieta sana y refrescante.
Algunas ideas para incluir en tupper o botes de cristal y llevar fresquito a todas partes:
- Ensalada de patatas, brócoli, atún, tomates, aguacate y aceite de oliva.
- Ensalada de garbanzos, gambas, alcachofas, fresas y cebolla, aceite de oliva.
- Ensalada de coliflor, piña, atún, fresas, cebolla roja, alcachofas, perejil, aceite de oliva.
- Gazpacho + tortilla de brócoli y queso de cabra.
- Gazpacho de tomates y sandía + ensalada de quinoa, kale, aguacate, pimientos rojos asados y aceitunas.
Ideas de bebidas refrescantes
Para aumentar el consumo de agua prepara:
- Infusiones refrescantes
- Agua con menta
- Hierbabuena
- Hielo y limón
- Incluye diferentes frutas al agua como fresas y melón
- Agua con jugo de lima y limón
- Gazpacho de tomates y sandía
- Gazpacho de tomates, zanahorias y perejil
- Licuado de melón y menta
Consejos para cuidar nuestra piel en verano y cómo las verduras nos ayudan
Los factores ambientales como el sol y el calor, son aspectos que pueden dañar nuestra piel con el tiempo. En verano, es fundamental seguir cuidando nuestra alimentación e hidratarnos, porque nuestra piel está más expuesta a las radiaciones solares y necesita más cantidad de agua. Además de protectores solares adecuados a nuestro tipo de piel y en las cantidades necesarias para lograr una correcta protección.
Las verduras, como el brócoli, la coliflor y el kale, son alimentos protectores ricos en betacarotenos y antioxidantes, que evitan que nos quememos la piel y se deterioren más rápido nuestras células.